1- Escriba en una hoja de papel ese pensamiento, en este ejemplo si mi pareja no contesta es que esta con alguien mas.
2- Busque una explicacion que DESAFIE a este pensamiento. (No tiene caso buscar explicaciones que apoyen lo que estamos pensando pues realmente en ese momento lo creemos. Ejemplo: puede que no encuentre el celular en su bolsa, no lo escucho, se estaba bañando, esta en el trabajo y ya se que no le gusta contestar ahi. ) Esta explicacion tiene que tener logica y coherencia.
3- Tenga este papel a la mano la proxima vez que llame por telefono
4- Al llamarle espere desde antes que no conteste su pareja y digase a si mismo esta explicacion alterna No me contesta por que siempre lo tiene en vibrar el celular e incluso se que no solo le pasa conmigo, tambien con otras personas por ejemplo.
5- Repita este paso varias veces y vaya viendo como esta sensacion de desconfianza va disminuyendo.
