El organismo necesita de múltiples nutrientes para tener un adecuado funcionamiento y los alimentos son los que proveedores de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua.
Los cambios del cuerpo, vienen a medida que la persona envejece; esto hace que las necesidades de nutrientes también varíen. Dicho esto, especialistas mencionan que es fundamental que personas mayores de 60 años, consuman productos orgánicos y nutritivos.
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De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, indica que después de los 60 años, una persona puede necesitar menos calorías y necesitar más nutrientes. Así como puede que algunos adultos mayores necesiten más proteínas.
Así mismo, especialistas explican que es importante que las personas mayores de 60 años consuman más nutrientes, sin demasiadas calorías extras.
Alimentos que debes de evitar
La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, asegura que en la alimentación de los adultos de la tercera edad se debe evitar consumir:
Calorías vacías o huecas: estos son alimentos que tienen muchas calorías, pero pocos nutrientes, como papas fritas, dulces, productos horneados, bebidas azucaradas y alcohol.
Grasas: es importante evitar aquellos productos que contienen grasas saturadas y trans.
Las saturadas son grasas de origen animal como las carnes rojas y embutidos, mientras que las trans son grasas procesadas en margarina y grasa alimentaria.
Por otra parte, se encuentran los lácteos enteros, es decir, la leche y los derivados lácteos hay que tomarlos desnatados o semidesnatados.
Además, que tanto el azúcar como la sal deben de limitar su consumo, ya que estos pueden generar retención de líquidos. En el caso de la azúcar, es posible que incida en enfermedades como la diabetes.
Igualmente, se deben de minimizar alimentos condimentados y las frituras.
Algo muy indispensable es el ejercicio. Se recomienda que se realicen ejercicios de cardio para fortalecer los músculos.
