El cerebro es el órgano que por naturaleza se mantiene activo y en trabajo varias horas al día; por lo tanto, cuidar de su salud y bienestar es fundamental, aunque se sabe que no siempre es fácil conseguir ese nivel de desconexión, sobre todo por la noche.
Aunque existen ciertos hábitos que pueden ayudar y más si tenemos en cuenta, tal y como explica Regina Insa Martinez, psicóloga de Mundopsicólogos, que el cerebro tiene la característica de la plasticidad, es decir; “la capacidad de crear continuamente nuevas conexiones neuronales para adaptarse al entorno”. Por tanto, es cuestión de entrenar.
Este ejercicio es una de las propuestas que hace la psicóloga Monica Johnson en uno de sus podcasts de Savvy Psychologist, para ayudar a que el cerebro pare al llegar la noche.
La experta habla de ocuparnos de los asuntos mentales durante el día, es decir: planificar, pensar, reflexionar e, incluso, preocuparnos durante el día para que esas cosas no sucedan durante la noche.
Hábitos para descansar el cerebro, según los expertos
Nuestro cerebro está constantemente estimulado, pero de lo que se trata es de estar un rato sin distracciones para trabajar pensamientos, tareas pendientes o preocupaciones.
“Cuando se acabe el tiempo de la reunión, agradezca a su mente ese tiempo y recuerde que cualquier asunto pendiente es para la reunión de mañana”; afirma Johnson.
La experta aconseja hacer la respiración consciente, ya que aporta muchos beneficios a nuestro cerebro (y a su descanso).
“La respiración influye en la capacidad de memorizar, recordar y aprender porque impacta en el hipocampo e influye en la dinámica neuronal”, «en situaciones de descanso lo recomendable sería respirar de forma habitual por la nariz».
Escuchar música binaural
“La música binaural nos permite descansar al escuchar tonos de frecuencia ligeramente diferentes en cada oído, e inciden sobre el cerebro de manera directa, modificando nuestro estado de ánimo”, apunta.
Pasar del modo ‘hacer’ al modo ‘ser’
Monica Johnsson, habla también de la importancia de cambiar el modo ‘hacer’ en el que está nuestro cerebro todo el día al modo ‘ser’ antes de irnos a la cama para que la mente sepa que el tiempo para la productividad tiene que parar.
Hacer un vaciado de pensamientos negativos
En la zona subcortical del cerebro es donde se encuentran las emociones y donde debemos aplicar nuestra ‘poda neuronal artificial’ para eliminar todos estos pensamientos negativos”, explica Catalina Hoffman.
