Después de largas horas de trabajo y estar sentados por largos períodos de tiempo llega un momento de sensación nublosa, desesperada y bloqueada. Entonces ¿Qué ocurre cuando está sentado en su escritorio por demasiado tiempo? Puede ser su cerebro que se pone más delgado, reduciendo su capacidad para procesar los pensamientos y la memoria; según una investigación por University of California, Los Angeles.
Además, no sólo las horas de trabajo son momentos de poco movimiento, muchas personas en su casa también se mueven poco y pasan largas horas en el sofá o en la cama. También viendo en la televisión series o películas, navegando por redes sociales en el teléfono celular u otros dispositivos.
Se han realizado varios estudios, han vinculado los comportamientos sedentarios con un aumento en los factores de riesgo cardiovasculares; incluyendo presión alta, diabetes y obesidad, este es el primero en enfocarse en los efectos que tiene el estar sentado en la salud del cerebro.
Pasar demasiado tiempo sentado en general y permanecer sentado por períodos prolongados 6,5 horas al día. También pueden aumentar el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y cáncer.
Maneras de prevenir “la enfermedad de estar sentado”
Hacer una pausa y moverse: Tomar un descanso y levantarse de la silla cada 30 minutos. Caminar unos pasos para tomar un vaso de agua, sacar la basura o hacer algunas sentadillas o estiramientos simples. Estos descansos no sólo son beneficiosos durante la jornada de trabajo, también deben tenerse en cuenta durante los viajes largos en auto y en un avión.
Realizar actividades de pie: Salir a caminar mientras se habla por teléfono o ponerse de pie mientras usted disfruta su programa de televisión favorito es posible.
Siéntese cómodo: Una forma correcta de sentarse es con los hombros hacia atrás y la mandíbula relajada, puede párese con los pies hacia delante, con la barbilla hacia abajo para alargar el cuello y apriete los glúteos para neutralizar cualquier inclinación de la pelvis. Respirar profundo varias veces en su escritorio le ayuda a relajar los hombros, aliviar la tensión que causa que los músculos se pongan tensos, causando a su vez los dolores.
Estírese: Le ayuda a descomprimir las articulaciones. Párese y empuje en dirección opuesta a su mesa de trabajo para estirar sus tendones de corva y los músculos de las pantorrillas. También estírese con los brazos hacia arriba para aliviar la tensión en los hombros y en el cuello.
Estas prácticas sirven para proteger las articulaciones y para limitar el movimiento de la columna. Además, ayuda reducir el comportamiento sedentario por un 25 por ciento, esto podría prevenir más de un millón de casos de enfermedad de Alzheimer alrededor del mundo, en las personas que pasan largas horas sentado.
