El yoga es una excelente práctica para devolver ese elemento de estiramiento tan importante a su entrenamiento y ayudar a mantener tus músculos flexibles y fuertes.
El yoga se desarrolló como una práctica espiritual hace miles de años. En la actualidad la mayoría de las personas en occidente hace yoga como ejercicio y para reducir el estrés.
- Te puede interesa: ¡Increible! aumentan las enfermedades por exceso de trabajo
El yoga tiene varios beneficios para la salud del ser humano, además mejora el nivel de tu estado de tu físico, mejora la postura y tu flexibilidad.
Correr también es otra actividad física y antes de hacerlo los expertos han recomendado realizas estas posturas de yoga.
Has estocada del corredor, puedes hacerlo de manera activa, manteniendo la rodilla de la perna posterior elevada, o de manera restaurativa, apoyando la rodilla posterior en el mat. Esta postura estira los flexores de la cadera, glúteos y músculos de la espalda. Así mismo, ayuda a fortalecer los tendones de la corva y cuádriceps.
El yoga es un excelente complemento para Ti
También, estocada media luna de rodillas, Estira los flexores de la cadera y el músculo psoas. Para realizar esta postura, coloca un pie ligeramente adelante del tobillo y luego presiona tu cadera hacia adelante para que sientas el esfuerzo en ella; Realiza diversas variaciones con tus brazos para intensificar el estiramiento.
Así mismo, la figura del 4, está puedes hacerla de pie y sobre tu espalda; esta postura estira tu cadera, glúteos y espalda baja, puedes también hacerla de pie, coloca tu tobillo sobre el musmo opuesto, luego apoya tu cadera hacia abajo y atrás, como si estuvieras haciendo un squat, inclina tu pecho hacia adelante.
Estocada lateral, estira los muslos internos y externos, músculos de la corva y pantorrillas. Así también, comienza abriendo tus piernas con los dedos hacia adelante, realiza una estocada lateral y respira.
