El magnesio es un mineral esencial para el organismo que cumple distintas funciones no sólo en el cuerpo sino también en el cerebro. Por ello, la falta de magnesio, en un inicio casi imperceptible puede perjudicar a tu salud sin darte cuenta.
La falta de magnesio es casi imperceptible. El cuerpo, cuando existe un pequeño déficit, nos alerta con unos síntomas muy leves que puede que no asociemos a este mineral. Puede incluso que hasta que las señales son muy evidentes no tomemos las medidas oportunas. Sin embargo, esos síntomas tan imperceptibles nos pueden alertar de que el organismo nos está pidiendo algo.
A continuación puedes tomar nota de algunos de los síntomas a los que prestar atención y evitar así posibles consecuencias. Además, si tienes varios de ellos puedes en primer lugar consultarlo con tu médico y en segundo lugar tomar ciertos alimentos y suplementos.
Síntomas de la falta de magnesio:
Molestias musculares, es posible que sientas hormigueos, temblores o entumecimiento en algunas partes del cuerpo, así mismo fatiga y debilidad, sentir cansancio y fatiga es otro de los síntomas de la falta de magnesio.
Así mismo Hipertensión arterial, el magnesio controla de forma natural los niveles de tensión arterial y ayuda a conservar un ritmo cardíaco constante; dolor de cabeza, es decir que la falta de este mineral aumenta la tensión y por tanto el dolor de cabeza y mandibular. De la misma manera calambres en las piernas, este mineral ayuda en la relajación muscular. Su déficit produce calambres involuntarios.
También genera cambios en el estado de ánimo y ansiedad, puede alterarse el sistema nervioso central por lo que puede aumentar el nerviosismo, aparecer ansiedad y trastornos del estado de ánimo como la depresión; también produce estreñimiento, el magnesio es un laxante natural por ello, su déficit, contrae el intestino provocando estreñimiento. además los problemas de sueño, la falta de magnesio puede conseguir a la hora de dormir (bajan los niveles de este mineral) falta de sueño e hiperactividad.
¿Porque es importante tomar este mineral?
Este mineral es uno de los más abundantes en el organismo. Como el calcio, el potasio o el hierro, su déficit perjudica al buen funcionamiento del cuerpo. Por esto es importante mantener los niveles adecuados.
Mejora la salud cardiovascular, el magnesio, que se encuentra en la alimentación saludable y equilibrada, ayuda a mantener una buena salud cardiovascular, además mantiene la salud ósea, este mineral consigue mantener unos huesos fuertes, mejora la absorción de calcio, ayuda a reducir la degradación de los huesos y estimula su creación.
De la misma manera reduce las migrañas, está comprobado que las personas que sufren ataques de migraña tienen niveles bajos de magnesio. Éste ayuda a reducir los dolores de cabeza y a prevenirlos, mejora la digestión, es uno de los remedios tradicionales contra el estreñimiento. El nivel adecuado de magnesio en el organismo por tanto ayuda a regular el tránsito intestinal.
¿Cuánto magnesio tengo que tomar al día?
El consumo de magnesio recomendable al día es: en hombres adultos entre 400 y 420 mg al día, así mismo en mujeres adultas entre 310 y 320 mg al día.
Por lo tanto, el consumo de algunos alimentos diarios ya te aportarán el nivel de magnesio adecuado. Es esencial para el organismo mantener un nivel adecuado de magnesio además de otros minerales. La falta de magnesio puede traer consecuencias y problemas para la salud que puedes evitar.
