Si sientes que tus pechos están perdiendo la lucha contra la fuerza de la gravedad, es hora de practicar algunos ejercicios para levantar el busto. En esta entrega, te hablaremos de los más simples.
Recomendaciones
Antes de comenzar con los ejercicios, realiza cualquier ejercicio de calentamiento (como trotar en el lugar). De esta manera, evitarás dolores y lesiones.
Luego de terminar, no olvides estirar las zonas trabajadas. Solo de esta manera, el ejercicio estará completo.
Lagartijas
Las lagartijas, también llamadas push-ups son un clásico. Para realizarlas, haz lo siguiente:
Acuéstate en el suelo, boca abajo.
Apoya las puntas de tus pies en el suelo, así como tus palmas a la altura de los hombros.
Endurece todos los músculos de tu cuerpo y haz fuerza con tus brazos.
Con ellos, levántate lo más que puedas.
Para comenzar, repite este ejercicio para levantar el busto de 5 a 10 veces. Con el pasaje de los días, ve aumentando el número de repeticiones en la medida en que te sientas cómoda.
Apertura de pecho con pesas
Acuéstate en un banquillo con la espalda recostada al respaldo, y toma una pesa con cada mano.
Lleva cada brazo hacia a un lado y flexiónalos de forma tal que las pesas apunten hacia el techo. Asegúrate de que tus codos estén a la altura de tus hombros.
Cierra tus brazos hasta que se toquen y haz que vuelvan a la posición inicial.
Comienza con un peso de 1/2 o 1 k. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces. Ve aumentando el número de repeticiones en la medida en que te sientas cómoda.
No te desanimes, prueba estos ejercicios para levantar el busto y sé más fuerte que la gravedad: ¡tú puedes!
