Todos sabemos que para tener una dieta balanceada, es imprescindible comer frutas. La verdadera pregunta es: ¿cuánta fruta hay que comer por día? En este artículo, te daremos la respuesta.
¿Cuánta fruta hay que comer por día?
Se recomienda que lo ideal es comer 5 porciones de frutas al día. Ahora bien, ¿qué es una «porción»? Primero que nada, hay que tener en cuenta que esta estará determinada por el tamaño de cada fruta.
En el caso de algunas frutas bastará consumir una unidad para llegar a la porción. Este es el caso de la manzana, la banana, la pera y la naranja.
Pero si queremos una porción de frutas más pequeñas deberemos consumir más de una: 2 kiwis, 1 taza de uvas, cerezas o bayas.
Para llegar a la porción, también podemos optar por un vaso de jugo (150 ml).
Sugerencias para llegar a las 5 porciones
Jugos frutales
Acompañar tus comidas con jugos de fruta, en vez de con refrescos azucarados, es una opción mucho más saludable y te ayudará a llegar a las 5 porciones diarias.
Frutas en ensaladas
Es hora de romper esquemas, las frutas también pueden formar parte de tus ensaladas. Hay varias alternativas, nosotros te sugerimos dos: Agrégale pasas de uva a tu ensalada verde, sobre todo si contiene lechuga y rúcula, complementa tus comidas con una ensalada de frutillas, albahaca y aceto balsámico. Te sonará extraño, pero ¡es delicioso!
Frutas en trozos
En el desayuno o en la merienda, colorea tu yogurt o tus cereales con trozos de frutas. Así, sin notarlo, te será más fácil alcanzar el consumo recomendado de frutas.
