Si sientes que tus pechos están perdiendo la lucha contra la fuerza de la gravedad, es hora de practicar algunos ejercicios para levantar el busto.
Recomendaciones: Antes de comenzar con los ejercicios,realiza cualquier ejercicio de calentamiento (como trotar en el lugar). De esta manera, evitarás dolores y lesiones.
Luego de terminar, no olvides estirar las zonas trabajadas.
Solo de esta manera, el ejercicio estará completo.
Lagartijas Las lagartijas, también llamadas push-ups son un clásico. Para realizarlas, haz lo siguiente:
Acuéstate en el suelo, boca abajo. Apoya las puntas de tus pies en el suelo, así como tus palmas a la altura de los hombros. Endurece todos los músculos de tu cuerpo y haz fuerza con tus brazos.
Con ellos, levántate lo más que puedas.
Para comenzar, repite este ejercicio para levantar el busto de 5 a 10 veces.
Con el pasaje de los días, ve aumentando el número de repeticiones en la medida en que te sientas cómoda.
Apertura de pecho con pesas: Acuéstate en un banquillo con la espalda recostada al respaldo, y toma una pesa con cada mano. Lleva cada brazo hacia a un lado y flexiónalos de forma tal que las pesas apunten hacia el techo.
Asegúrate de que tus codos estén a la altura de tus hombros.
Cierra tus brazos hasta que se toquen y haz que vuelvan a la posición inicial.
Comienza con un peso de 1/2 o 1 k. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces. Ve aumentando el número de repeticiones en la medida en que te sientas cómoda.
Agencias
