No prendas la luz del baño en mitad de la noche ni duermas con el televisor prendido. Te vas despertar más contento y sentirás menos ansiedad por dulces. Incluso revisar celular en la madrugada engorda. Y es que dormir es más importante para adelgazar que la alimentación.
La melatonina controla tu reloj interno respondiendo a la iluminación. Es decir, cuando las luces se apagan la melatonina sube y sentimos sueño.
La melatonina induce el sueño profundo y aumenta la hormona de crecimiento para quemar grasa y así mantener el azúcar durante la noche.
No solo en el cerebro se produce melatonina. También el hígado y el estómago la fabrican. Por eso comer en la madrugada engorda 12 veces más.
Debido a la importancia del sueño para adelgazar aquí tienen dos sencillas recomendaciones para aumentar la melatonina:
Recibe luz solar 6 veces durante el día.
Evita las luces azules a partir de las 7 de la noche.
Agencias
